夏バテの原因を知り予防しよう！症状が出た時の対策や夏にオススメの食材も紹介！【丈夫な体を作るシリーズ】
こんにちは！コビトです^ ^
最近暑くなりましたね！
これからの季節は食事管理や良質な睡眠、適度な運動による
夏バテ対策が必要になってきます！
ということで今回の記事は
【丈夫な体を作るシリーズ】夏バテ対策についてです！
夏バテとは夏の気温・湿度の上昇に身体が対応しきれず起こる、
ダルさや食欲不振などの体調不良のこと。
がっつり免疫力が落ちている状態のことですね。
免疫力が落ちると夏風邪や、熱中症、脱水症のリスクが高くなりますので要注意です！
この記事では夏バテの
- 原因や症状
- 夏バテになる前の予防！
- 症状が出た時の対策！
- 夏にオススメの栄養価が高い食材
についてお話しします！
夏バテの原因や症状
まずは夏バテの原因や症状について解説します！
何事もそうですが、
原因を知ることで対策を立てられますよね！
夏バテしないように生活していきましょう！
原因
夏バテの原因は
- 暑さによる消化機能の低下、食欲低下
- 熱帯夜による睡眠不足
- 運動不足による代謝機能の低下
- 室内外での温度差による自律神経の乱れ
にあります。
運動不足かぁ…
暑くなってきてからジム、サボりがちなんだよな…
症状
夏バテの主な症状を紹介します！
以下のような症状が出ている方は、夏バテてますよ！
免疫力がっつり落ちてるので要注意です！
- 全身のだるさ、倦怠感
- 食欲低下
- 下痢、便秘
- 自律神経の乱れによるイライラ
など！
免疫力落ちてると
風邪ひきやすくなったり、感染症になりやすくなったり
しんどいことばっかりになってしまうのでしっかり予防しておきましょうね^ ^
夏バテになる前の予防！
今回この記事を書く時に、夏バテ予防について色々調べましたが
夏バテ予防って結論から言うと体質改善しようぜ！
ってことなんです。
ちゃんと栄養とって、しっかり寝て、適度な運動しようぜ！
ってことなんですよね。
健康を維持するためには全部大切なことなので
夏だけ限定ではなく年間通して意識していきましょう^ ^
食事
健康と腸内環境は切ってもきれない関係です。
腸の調子を整えると免疫力が上がり丈夫な体を作ることができます。
腸の調子を整えるためには、善玉菌の数を増やす必要があります！
食物繊維を意識して取ることで、善玉菌の数が増えますよ！
下の記事は腸内環境についてまとめた記事です！
詳しく知りたい方はこちらを合わせてお読みください！
睡眠
良質な睡眠を取るためには
裸になって寝ることをオススメします！笑
↑本当に寝つき良くなりますよ！
また室温の調節や睡眠の定時を決めることも重要です！
下の記事は睡眠についてまとめた記事です！
詳しく知りたい方はこちらを合わせてお読みください！
運動
健康維持のための運動といえば有酸素運動！
でも一言で有酸素運動といってもどれくらい運動すればいいの？って思いますよね。
運動の強度は「運動をしながら会話を楽しめるレベル」
の運動が丁度いいとされています！
時間は１回２０分から３０分程度行ってください。
頻度は週に３回を目安にしましょう！
夏バテ、症状が出た時の対策！
ここでは実際に夏バテしてしまった時の対策をお伝えしていきます！
野菜ジュース
これすごいおすすめです！
市販の野菜ジュースには多くの栄養素が入っているので
夏バテかな？と思った時は、買って飲んでおくと簡単に栄養補給ができますよ！
ビタミンB群は疲労回復に有効
人は食事で取った炭水化物や脂質を、
エネルギーにするために代謝を起こします！
この代謝を円滑に行うためにビタミンB群が必要になります！
簡単に言うと、
ビタミンB群を意識して取ることができれば
体の中のエネルギーが増え
疲労を回復することができます^ ^
夏にオススメの栄養価の高い食材
夏にオススメの栄養価の高い食材を紹介します！
お肉
豚肉、鶏肉
鶏のささみを細かくちぎってサラダに入れるのがオススメです！
先ほど紹介したビタミンBも豊富に含まれていますので夏にはぴったりですね^ ^
魚
鯖、うなぎ、カツオ
僕は基本魚介系好きじゃないんですが鯖の味噌煮缶は好きで時々食べたくなります。
↑好き嫌いよくない
野菜
みょうが、オクラ、長芋
野菜はネバネバ系が食べやすくて美味しいですよね！
果物
オレンジ、レモン、キウイ
レモンは豚肉や鶏肉にかけて取るとさっぱりして美味しいです^ ^
野菜・果物系は取りにくい時は野菜ジュースで取りましょう！
ご飯のお供達
梅干し、納豆、野沢菜
ご飯のお供だち、僕めっちゃんこ好きなんですよ！
特に野沢菜！スーパーとかに野沢菜売ってるの見かけたらすぐ買いたくなっちゃう！
でもお値段ちょっと高いんだよな…泣
1日の食事の中にこれらの食材を入れる意識を持ちましょう！
参考にしてみてください^ ^
まとめ
今日は夏バテについて原因や症状、それに対する対策、予防などについて
お話ししてきました。
この記事の中で僕が特に大切だと思っているとこは、
食事、睡眠、運動のバランスを整えるです！
何事も根本を良くすることが重要だと思っています！
それが結果的に夏バテ予防になります！
これからまだまだ暑くなります。
体調には気をつけて夏を乗り切りましょう！
コビトのTwitterです。
仲良くしていただける方、フォローしてもらえると嬉しいです^ ^
おはようございます🌞
— コビト@ブロガー見習い (@Kobito_224) 2019年7月28日
今日は
・ブログ書く
・本読み終える
・定時退社
を目標に一日過ごします‼️
そろそろ7月も終わりますね！
8月に入る前に月の目標立てて
行動していきます💪✨
今日も一日よろしくお願いします😁
